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我们很少去想，也很少去告诉他人这件事，但几乎每个人在脑海里都有这些声音，内心里几乎随时在运作的一连串呓语。有时，内心声音在鼓舞、呼喊你跑完最后那几米：“你快到了。向前，向前！”或者催促你冷静，因为你知道这最后一切都会顺利。但是有时，内心声音并不友善。它悲观、苛刻、充满恐慌，而且羞辱人。它完全不反映我们最好的智慧和成熟的能力，那并不是我们好的一面的声音。我们会发现自己在说：“你让我反感。”或“凡事碰到你就搞砸。”或者“你这个没用的白痴！”

这些内心声音来自何处？内心声音最初都是来自外界的声音。我们吸收他人的语气，来自烦忧或生气的父母亲，想要打击我们的兄长的威胁，校园恶霸或者难以亲近的老师所说的话。我们内化这些无益的声音，因为在过去某些时刻，它们很有说服力。权威们一再重复他们的信息，也深入了我们的思维。成年后，获得幸福的条件就包括下改变我们的内心声音。这意味着，要长期接触同样有说服力，但富有建设性的有益声音，并将它们内化。这可以来自朋友、治疗师或者作家。我们需要常常听见，并在接触难题时，让这些声音成为自然反应，最后，那会成为我们自己的声音，变成我们自己的思想。

最好的内心声音是温柔、大方、从容的，如同来自一个经历风霜而未被生命打败的老者的一双温暖的手臂，环绕着我们的肩膀。在工作上某些羞耻的时刻，许多人的内心都会出现轻蔑的嘲笑声。通常，爱、尊重和友善，只会来自世俗的成功和才能。我们的失败，如无法上台演讲，无法学会开车，不善于销售东西，让我们无法得到爱与赞赏。我们需要的声音要能将爱与成就分开，提醒我们即使失败，还值得被爱，成功只是身份的一部分，并不是最重要的。通常这些声音来自母亲，也可能来自伴侣，一个与自父母聊天办公室压力的九岁小孩，这声音来自一个爱你自身的人，无关乎你的成就。

许多人在焦虑的人的身边长大，如一旦找不到停车票就抓狂的人、遇到电费账单的小错误就失去理智的人，这些人不相信自己，虽然他们不想伤害我们，也无法相信我们的能力。面对考试他们比我们更紧张，他们总是问好几遍出门穿得够不够，他们担心我们的朋友和师长，他们认为假日会变成为灾难。这些声音也变成我们的，让我们无法准确判断自己的能力，我们将这些非理性的恐惧和脆弱内化。这时候，我们需要一个不同的声音来暂时逃避的恐惧，提醒自己所拥有的潜力。

我们内心拥有广阔的空间，储存了我们所有认识的人的声音，我们要学会关闭无益的声音，并聚焦我们需要的声音，来带领我们走过人生的丛林，并谦逊地接纳这个有益的声音。

来源：网易公开课，The School Of Life频道

翻译：网易公开课

本人对译文稍加润色，并划分段落。