《活出全新的自己》笔记

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三十岁以前的面貌，是你双亲给的；三十岁以后的面貌，就是自己要负责了。

“因为你们的意识（灵）都昏睡了，也就是观察者始终缺席，所以想要觉醒的第一步，就是培养观察者的临在。”

有爱成人的声音有几个特质。首先，他不批判你；其次，他不会制造二元对立，例如赞成你的作为或不赞同你的想法。他只是如实地观照，然后用极其慈爱、充满同理心的方式与你沟通。

唯有在定静、沉寂之中，当心里的各种噪音平静下来时，你就会看到自己的真实本性。

用心体会，而不是用头脑去思考。

每个孩子在二、三岁之前，所有不合乎家庭、社会 甚至学校标准的个人特质（对孩子来说是一种自然的行为）就会被压抑到无意识中，这就成了阴影。

拥抱自己的阴影：１找出一个你常常会指责别人的议题，这件事常常让你有很强烈的情绪反应。写下：我不喜欢____的人（要投入并表达你的情绪）。２回顾你过去一生，什么时候曾经遇到这样的事和人？你家里有谁是这个样子的？要从童年开始想。３要想想你这一生中，是否曾经对其他人做过同样的事？在回想这些往事的时候，你是否觉得羞愧或心痛？４再想想，你什么时候曾经对你自己做过这样的事？５你对这个议题有很强的情绪反应，这样的行为、反应对你有什么帮助？找出它们之后，带着感恩的心看着它们。６到心的中心去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。

量子物理学的观念：观察者影响被观察者。

孩子偏差行为形成的过程：需求，受伤，气馁，取得注意力，权力斗争，报复，放弃。

“个人责任承担表”的八个层次：1这个问题是XX造成的，我只是个无辜的受害者。2都是因为XX，事情才会变这样，但我必须为这个问题善后。3这个问题的产生我也有责任，但我就是这样，我也没办法。4生命中这种事情很常见，我就是需要忍耐，睁一只眼、闭一只眼地混过去。5这个问题真让人难受，老天啊，帮助我面对它吧。6这个问题不是谁的错，而我的内在有力量，能够用有助于自己成长的方式来面对它。7这是我的潜意识吸引（或选择来）的问题，我其实可以为自己选择更好的东西。8我创造了这个问题，我可以赋予它任何意义。现在，我选择将它转化，并从中获取我的力量。

受害者牢笼：受害者、迫害者、拯救者。三者的角度会相互转换。想要脱离这个牢笼，必须面对受害者的痛苦，化解整合了这个痛苦，就能从牢笼中挣脱。

“我要让他们看看，我是他们不负责任行为下的受害者，是活生生的例证，证明他们的失败！”“可是，真正受害的是我自己啊！”

“你要宽恕你的父母，同时也要宽恕自己。”

有时候父母是错的，但我们却抱着他们的错误遗憾终生——这是非常不理性的决定。

我们防卫层下是脆弱的伤痛和负面情绪，当我们愿意面对自己脆弱的一面时，才能看到核心的真我。

自我安抚的步骤。1看到自己的不舒服：接受自己的不舒服与外在刺激（人、事、物）无关的这个事实，而试着去看见：这是你内在一个多年的旧伤被触动了。2自我对话：告诉自己，这个不舒服的经验是一条让你更加了解自己的必经之路。它没有对错，不需要你去抗拒或不论。它出现的目的是要帮助你成长，让你知道自己真正是谁，而不是来找碴的。3慈悲地观照自己：觉察自己身体哪个部位有紧绷或不舒服的感觉，把呼吸轻柔面慈悲带到那里，轻轻地安抚它。4与不舒服的感觉和平共处：透过你的自我安抚，把你那个不舒服的感受全部包容在自己的身体里，不去批判或压抑。这个时候，你可以呼求不同的更高力量来帮助你——更高力量可以是一个神祗，或是你内在的至善力量——让这个最高力量把光带进来，拥抱着你不舒服的那个部位，像抱着一个受伤的脆弱小孩一样。温柔而慈悲地……

家族系统有一个系统性的规则：每一个家庭成员都还能被排除在外，就是不能遭到遗忘或不论，否则一定会有一个其他的家庭成员来代表他，也就是说，那个家庭成员会受到那个被排斥的家庭成员能量的牵连，因而出现异常的行为。

一念之转：我对他怎样，因为什么。一转，主客转，他对我；二转，主客一，我对自己。

“上半场游戏中的你，遭遇了各种不同的打击，好进一步帮助你忘记自己是谁。等到你体验够了自己的各种限制、无能、脆弱、匮乏等，而准备好要进入下半场时，你就变成了寻找彩蛋的小孩。这些彩蛋会伪装成各种问题，出现在你的生活中。如果你碰到这些彩蛋，愿意面对它们、打开它们，你会发现里面有当初被你隐藏起来的力量和各种天赋，你就可以把它们重新收回来。”

“而我们烦恼的起源，就在于对自己胸口中央方寸之间的那个气血起伏，有了贪嗔分别的心。”

“如果你能把注意力转向内在，把你感受到的能量或气的温度、速度、压力的级数，和慢跑时的感受比对一下，只比较物理性质，而完全不理会外在引发你情绪的境遇，那么每个人都可以在微微变化的气血中得到悠游处在的。”