注意力缺失症，你可能也有

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想想这种场景在你身上有没有出现过：你挤进早高峰的电梯，一边低头浏览手机上的新闻，一边不停地按着电梯的关门按键。坐在电脑前浏览处理各种邮件，时不时喝一口咖啡，同事来找你商谈时你正在接听客户的电话，打着手势告诉他稍等，完全忘记了刚才待办事项中提醒过你，5 分钟后有个会议。

耗尽了力气去跟上工作节奏，结果却没完成什么重要的事情，你因此而抓狂，注意力涣散，丧失了创造力。

许多过劳的工作人群正在经历这种常态 —— 被爱德华 · 哈洛韦尔（Edward M. Hallowell 神经病学专家）称为的「注意力缺失特征」（Attention Deficit Trait），简称 ADT。

ADT 既不是疾病，也不是性格缺陷，而是大脑在接收太多需要分配时间和注意力的指令时而做出的自然反应。人类的大脑需要追踪的数据从没有像今天这样多，依赖手机等电子设备争分多秒地收集和传输数据、商业计划和创意，速度越来越快。大脑由于总在拼命工作、处理多任务而衰退，陷入了 ADT 的世界。

在自然界，人类的大脑拥有大面积的大脑皮层，额叶和前额叶（统称额叶）负责进行执行控制，这些区域掌管着决策与规划、对想法进行整理并区分优先级、时间管理，以及各种复杂精细的管理任务。而额叶下面的部分，则致力于人类的生存，这些深层的神经中枢掌管着原始的正面与负面情绪，以及睡眠、饥饿、呼吸等人体基本功能。如果你做事顺利且达到巅峰状态，这些深层中枢会释放出满足和喜悦的信号，它们会提升你的动力，帮你保持专注，并且不会干扰你的工作记忆。可一旦你跟客户洽谈不愉快，尝试搜索信息却频繁被打扰，当天多个需要定夺的决策接踵而至时，你的大脑额叶接近了处理极限，你开始害怕自己无法应对，这种恐惧让大脑的高级区域与低级区域（即深层区域）之间的关系颠倒了。是的，你进入了生存模式。

如果一头猛虎在你身后追赶，开启生存模式能够增大你的生存几率，脑下垂体会刺激肾上腺，分泌肾上腺素到血液中，让你跑的更快。可如果你坐在安全的办公室里，深层区域读取到了大脑额叶发出的过劳信号，这迫使额叶交出了掌控权，在危机模式下，对复杂事物的理解能力和对细微变化的觉察都会消失，智商也随之下降，可能会冲动地作出判断，仓促了结手头的事务，你觉得必须把问题控制住，才能消灭这种恐惧，同时丧失了创造力和改变计划的能力。

这段神经系统之旅看上去使 ADT 看上去面目狰狞，但这种症候并非不能控制，你要做的第一步，就是培养正面情绪，营造出有利于大脑以最佳状态工作的环境。在能够与人当面接触，互信互敬的环境中，ADT 较少出现，积极地建立人际联结有助于改善大脑机能，每 4-6 个小时可以享受一次跟同事交流的「温情时刻」，你就是在给大脑注入需要的营养。

充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动是避免 ADT 侵扰的关键。美国睡眠医学会和睡眠研究协会的科学家发现，成年人每晚的睡眠时间若达到 7 - 9 小时，并在固定的时间睡眠或起床，人体机能会达到最佳状态。不要以为减少睡眠可以完成多工作就能应对 ADT，睡眠不足只会让你决策能力受损，创造力降低。减少糖类和淀粉类食物的摄入，以保证血糖浓度保持稳定，大脑的表现会优秀很多。早饭可以用茶来代替咖啡，用鸡蛋和全麦吐司来代替丹麦牛角酥。还有，要控制酒精的摄入量，保护你的脑细胞不被杀死，避免加快记忆力衰退甚至痴呆症的形成。

体育运动可以刺激身体分泌大脑喜欢的化学物质，包括多巴胺和内啡肽，让你在跑步机或者马路上跑步所花的时间物超所值，为了避免在工作中出现 ADT，可以尝试起身在楼道中快步行走，或者上下楼梯，简单的锻炼相当于按下了大脑的重启键，让你重新焕发活力。

有条理的安排工作十分重要，为应对 ADT，首先，帮助你的大脑额叶掌握控制权，包括：将大任务拆分成多个小任务；在一天中腾出一段时间，远离各种干扰；安排特定的时间处理邮件。不要让自己先处理次要任务，因为那些事情总是侵占你的时间，却不会带给你丰厚的回报。还可以留意一天中自己在什么时段效率最佳，如果听音乐、嚼口香糖、信手涂鸦能够帮你集中注意力，那就找个不会打扰别人的方式去做吧。如果真的感到不堪重负，可以试试处理一些简单的常规任务，例如描述你的电脑、你的鞋子，哄骗你的大脑低级区域重获安宁，让额叶重新掌控大权。

ADT 对每个人来说都是切实存在的威胁，意识到自己所处的状态，并积极管理，就能够避免被驾驭。不如就从阅读完文章开始，站起来走走吧。