整合式生活练习的选择

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人生应该去选择一些东西放弃，我们不可能满载东西地走向终点。过年我们会带一些东西回家，以显示这一年来我做了什么，有什么成就。可是在死亡面前我们什么带不走。多少人不曾意识到这一点，于是心智逃离死亡，转而追求外在的各种目的。

虽然前面的话跟这篇文章的主题没有多大关系，但也是在提醒我们可以选择一种不带目的的生活，不赋予人生意义，就像一种练习。虽然外面的人会无数次提醒我们不能为了读书而读书，为了工作而工作，一定是要为中华民族的崛起而读书，一定要是为了成就自己一番事业而工作。很多人也没意识到目的与意义在更长的人生（即生生世世）中出现的执着。

于是当我们看到，悟到就可以慢慢地选择一种存在(being)而不是去做(doing)的生活。在修行的道路上我们很多人无法离世，也不一定要去逃避些什么，在现在的生活中我选择在肯威尔伯框架下的整合式生活练习，即ILP。

他的书《生活就像练习》已经看过，现在，写下一些我选择的一些ILP，给自己做份提纲，也为各位提供一个参考。

身体模块：

三身练习。很像一种动态的瑜伽，既是静心，又是专注的，而且可以平衡到三个身体，而不只在一个层面上。

小周天循环。像是一种静态的瑜伽，可以与冥想结合，专注于精微身体的练习，辅助《瑜伽脉轮自我肯定语句》。现阶段自身对因果身还是意识不强。

整合式饮食。即书中提到的在饮食的四个象限，即用心地吃饭喝水，有营养地吃饭喝水，有文化地吃饭喝水，可持续地吃饭喝水。当初我一看到这个四象限图就很惊喜，虽然都分别经历饮食这些维度，但没人用一个框架就能将它们联系起来。

力量练习与其它运动。着重于粗重身的练习，力量练习可锻炼粗重身比较薄弱的一块。其它运动则为身体保持一定的健康与活力。

阴影模块：

3-2-1阴影过程。这也整合框架与传统灵修最大的不同地方，因为即使个人的意识层面发展到很高的阶段，但在现实过程中做出了一些让人难以理解的行为，这一般反映了一个人的阴影产生的心理动力在现实层面上爆发。我们很少人是有心理疾病的，但多多少少都是有阴影的，首先毕竟我们没有完美的父母，然后我们没有完善的成长过程，很多人都是先发展了面具自我，从而形成了阴影。我的心理结构也不是完美的，因此，这个必须做个整合。在3-2-1的心理人称转化中，也渐渐学会在梦中理解这个过程。

心智模块：

写作。这是个人的爱好，也是追求真我过程中遗留下的自我。我阅读什么，就会写作什么，这正是财印格的一个表现。在写作的过程中我会深化对整合框架的理解，并且在这个框架下，写出我擅长写的内容，是关于AQAL的类型。

唱歌。这是个人的另一个爱好，但对在K房唱K没执着，在这个练习过程中，可以看到自己对精微身能量、呼吸与演唱技巧的结合和表达。

知识管理。这是自我阳性层面上会主动去做的事情。以前执着的观点就是“知识就是力量”，学习越多知识，结果性格上越高傲。现在阶段没有了这些执着，只在适当的时候帮我忆起，毕竟我心智上的功能不会越强调去发展了。

灵性模块：

三面灵性。即在我、你、它三个维度上的灵性。在第一人称中，”我“冥想着”我“；在第二人称中，”我“向”你“祈祷；在第三人称中，”我“观照着”它“。然而在最后的实相中，都是合一的。

整合式探究。分几个步骤来。第一是培养定力，通过呼吸的专注，这是基本功。第二是探究，透过觉知地提问，打断对灵性的逃避，而不需要有心智上的答案。第三是借用其它整合式的工具进行探究，例如3-2-1阴影过程，小周天循环，三面灵性等。第四步是做到能在日常生活中进行探究。

伦理模块：

公益。参与社会组织的公益活动，关注弱势群体，并以弱势群体的心理结构去思考。借助网络的力量去宣传公益。并且思考在同一件事上，自我为中心，社群为中心和世界为中心的人是怎么做的。

慈善。每个月根据自己的能力去捐赠，借助网络，提高慈善的效率。

众筹。参与众筹，做好项目的支持者，为他人的梦想出一分力。

人际关系模块：