健康养生

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《这本书能让你睡得好》笔记

作者:【美】肖恩·史蒂文森   前言 事实证明,睡眠可以强化/削弱人们减肥的能力,延缓衰老,预防癌症,让表现更优秀。 睡眠是人体昼夜节律的一部分。也就是说,睡眠是一个以24小时为周期的重复行为,受到昼夜周期变化的环境影响。人体中至少15%的DNA是受昼夜节律控制的,其中也包括人体的修复机能。   自序 睡得好跟擅长棒球、公共演讲不一样。你睡得再好, [...]

|2020-05-14T15:27:58+08:002020/5/7|分类:未分类|标签:, |0 条评论

《勇敢变美:科学医美全攻略》总结

首先,你要对医美抱有合理的预期,对自身的皮肤条件、容貌特点进行客观评估,能够正视、接纳自己的不足,但也应当欣赏自己的优点,并不是所有问题都要依靠医美解决,但医美可以给你多一个选择。 其次,你要了解面部的生理结构、皮肤的代谢特点,如果你具备这些医学素养,可以大幅提高与医生的沟通效率,更容易实现自己想要的医美效果。 然后,你要带着自己的问题出发,寻求有针对性的医 [...]

|2019-10-20T14:00:28+08:002019/10/20|分类:原创|标签:, |0 条评论

每日练习声音的动作清单

唇舌操(摄、撇、转、弹八运作)——唇舌肌肉 嘟嘴与提笑肌——脸部控制 打哈欠——打开口腔 微笑半打哈欠——打开高位腔体 舌刮上腭——打开口腔 气泡音——恢复放松声带 闭口哼鸣与开口哼鸣——声带准备 唇颤音——气息与声带平衡 叹气——打开低位腔体 带旋律哼鸣——学唱一首歌的准备 带旋律唇颤音——唱一首歌气息与声带平衡 带音阶叹气——混合中低位的共鸣腔 听音阶与 [...]

|2019-10-20T11:40:20+08:002019/10/11|分类:原创|标签:, |1 条评论

连白砂糖都可能当成无糖食品,我们到底该如何挑选代餐?

来源:若饭 微信公众号,作者:伯恩 前几天看到一个主播推广若饭的时候,把「碳水化合物」说成了「二氧化碳」,惊讶之余,反思许久。全国第六次人口普查报告里提到全国只有不到5%人的接受过本科教育,基础的生物化学知识在绝大多数人脑子里的确毫无概念。仅有的一些化学名词还是来自媒体报道的食品安全事件。 我们通过DRIs、营养配比和供能比等数据,理性的去介绍若饭时,大多数 [...]

|2019-09-19T23:15:03+08:002019/9/25|分类:未分类|标签:, |0 条评论

润喉喷雾(精油配方)

为了改变发声习惯,练了一个月唱歌,喉咙声带就痛了一个月。于是发明了一款润喉喷雾,主要使用了尤加利精油和柠檬精油。两者加一起可抗菌、消炎、止疼、保持喉咙湿润。 配方为:4.5克食盐(不含碘)、1ml尤加利精油(约20滴)、1ml柠檬精油、716ml纯净水,制成浓度0.9%的溶剂,装喷雾瓶,喷到喉咙即可。 [...]

|2019-08-27T21:34:14+08:002019/9/7|分类:原创|标签:, |0 条评论

保护声音的经验

对于经常要说话的人,学会保护自己的声音是必修课。 关于声音的问题自己遇到过三类。第一类是咽喉问题,通常是因为讲话多,导致发声系统劳累;发声点过高(在咽喉通路接近咽的位置),发声的位置错误,发声系统容易耗损;讲话嘴巴开口太而口中水分流失过快;讲话时情绪过于激动、讲话声音太大、高音过多导致大量气息漏掉。 对于第一类问题,如果是讲话多,要学会让自己咽喉休息,减少说 [...]

|2019-08-07T17:44:01+08:002019/8/7|分类:原创|标签:, |0 条评论

写作的能量消耗

写最近的事情也不需要多少精力,但写长了会觉得烦,因为本质上是不关注故事细节的人。写的事情越久远,越需要记忆力的加入。 我觉得每天人的能量就是一桶水那样,睡得好,可以把水充满;睡得不好,就不会充满。身体好,水桶大一点;身体不好,水桶就小一点。每天工作的写作,或是业余下的写作,都需要消耗一定的能量或精力。所以下班回来,不一定每天都能写出原创、很高质量的文章。 文 [...]

|2019-07-11T00:13:48+08:002019/1/11|分类:原创|标签:, |0 条评论

能量管理的简单分类和做法

使用大脑的系统二 使用大脑的系统一 心智模型的学习; 新流程的练习; 记忆、回忆、教学; 绘制思维导图; 写作; 复杂工作; 比价购物; 运动; 家务; 玩手机; 聊天; 电脑文件整理; 简单工作; 逛街; 一天当中最好从系统一的活动开始,上午做系统二的活动,下午做系统一的活动,上午做复杂的工作,下午做简单的工作。 晚上以恢复精力为主。 根据番茄工作法,同一 [...]

|2019-08-22T00:04:52+08:002018/12/22|分类:原创|标签:, |0 条评论

出差后的压力管理

最近我发现我从佛山回来的时候,都会感觉状态不好,特别的烦闷。结果导致,我对她也不是很好。其实我应该反思一下,我的压力管理问题,因为我从小就不喜欢有压力的环境,或在不好的状态下学习工作。 首先,压力不是一个人的事。因为人处在一定的社会关系当中,以前感到压力自己能来处理自己来,然后恢复,但没有特别留意到其他人的感觉或态度,尤其是父母的。在考大学,读高三期间,感到 [...]

|2019-02-08T12:09:35+08:002018/11/26|分类:原创|标签:, |0 条评论

怨恨恼怒烦

“你为100万人,就有100万人为你。”“当你心怀世界的时候,你的吸引力有多大?”梁冬说,是郭生白在耄耋之年还能为生灵请命的精神感召着他做了弟子。和郭老的对谈让梁冬大开眼界。如郭老传授,大部分发烧不是病,而是通过毛孔扩张,让细菌通过汗液排出的方式,因此不要随意用抗生素,这些中医理念无形中拯救了许多人。令梁冬感动的是,一位患者受到老先生女儿的无私照顾,这位患者 [...]

|2019-07-23T13:52:35+08:002018/8/6|分类:认识自我|标签:, |0 条评论

历代养生名家介绍

黄帝: 黄帝和炎帝并列的说法例如炎黄后裔、炎黄子孙也成为了汉人以至清朝以后全体中国人自称的说法之一。黄帝是原始时代中原各族的共同领袖。黄帝在阪泉之战胜了炎帝,之后黄帝在涿鹿之战胜了蚩尤,随后统一中原多个部族。 现存名著《黄帝内经》是托名黄帝与歧伯、雷公等讨论医学的著作。此书治疗方法多用针刺,故对针刺的记载和论述亦特别详细,对俞穴和刺阖、刺禁等记录较详。该书全 [...]

|2019-03-19T16:40:41+08:002017/8/23|分类:原创|标签:|1 条评论

从中医养生的角度看,我们应该怎样安排自己的一日作息呢?

作者:车国卫 子午流注学说 据针灸专家赵万标介绍,“子午”代表十二地支, 具有时辰、阴阳、方位等含义。一天十二时辰,用子午分昼夜,子时是夜半23:00~1:00,午时是日中11:00~13:00;就一年来说,“子”是一年中农历的十一月,为冬至节所在,“午”为农历五月,为夏至节所在;就阴阳变化来看,子时为阴盛时,阴极生阳,是一阳初生的夜半,代表着阳气开始生长, [...]

|2019-04-09T10:09:56+08:002016/3/8|分类:未分类|标签:, |0 条评论

打坐,你无法想象的神奇!

打坐又称静坐(西方又称冥想),可以促进人体血液循环,消除生活中生起的烦恼,去除主观性的迷惑,是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐,致心一处,使大脑入于静定状态,把散乱的心安定下来,心境达到清净安祥,气脉自然畅通。 正如因是子所说:“内功粗者可以祛病,精者乃可成道。”总之,若能如法打坐,每日坚持,精进不懈,小则康强身体,祛病延年;大则开发潜能,弥 [...]

|2019-08-22T08:23:32+08:002014/5/28|分类:未分类|标签:, |0 条评论

心灵之药对照表

参考资料:《治愈你的身体》   疾病/症状 情绪症结 心灵药方 风湿症 爱的缺乏、憎恨、长期的哀怨 我对别人、对自己都给予充份的爱 关节炎 对生命感到缺乏爱、苦涩、憎恨、批判 宽恕一切,我让别人自由表达他们自己,我是自由的 胆固醇过高 不敢面对快乐 欢乐是正常的,我爱人生 高血压 长久的情绪问题没有解决 让既往的不愉快随风而逝,它们已不在我的意识里 [...]

|2020-01-20T15:17:12+08:002014/5/23|分类:未分类|标签:, |0 条评论

我本健康!恢复健康自然状态!

出处:亚伯拉罕讯息“有求必应”。 方法:经常做下列冥想与思想建设,恢复人本健康的正确信念。 功效:让自己身心灵维持自然健康的振动频率。   “我的健康自然状态”冥想: It is natural for my body to be well. 健康,是身体的本然状态。 Even if I don't know what to do in order [...]

|2019-04-09T09:44:37+08:002013/7/29|分类:未分类|标签:, |0 条评论
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