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构建自我：

我有我的身体，我能使用自己的身体。我的身体有活力或疲惫，有健康或疾病，但我能转化它为适当的外在物质。

我有我的意志，我能表现自己的意志。我的意志有强力或懦弱，有扩张或收敛，但我能转化它为适当的行为。

我有我的情绪，我能呈现自己的情绪。我的情绪有振奋或低沉，有舒适或压抑，但我能转化它为适当的情感。

我有我的思想，我能呈现自己的思想。我的思想来来去去，有积极或消极。但我能转化它为适当的作品。

我有一个完整的自己，所有的感觉、知觉、情绪与思想构成自我。

超越自我：

我有一副身体，但我并非自己的身体。我可以看见并感觉到我的身体，我的身体也许疲惫或兴奋，生病或健康、沉重或轻松、也可能焦虑或平静，但这与内在的真我全然无关。我有一副身体，但我并非自己的身体。

我有意志，但我并非自己的意志。我能知晓我的意志，意志不断变化，却影响不到内在的我。我有意志，但我并非自己的意志。

我有情绪，但我并非自己的情绪。我能觉察出我的情绪，情绪反反复覆，却影响不到内在的我。我有情绪，但我并非自己的情绪。

我有思想，但我并非自己的思想。我可以看见与知晓自己的思想，思想来来去去，却影响不了内在的我。我有思想，但我并非自己的思想。

我就是那仅存的纯粹的觉知，是所有感觉、知觉、情绪与思想的见证。