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活在当下，就是认真地喝这一杯水，认真地吃这一口饭，认真地走路，认真地读书，认真地游戏，认真地感谢一切！

过去曾经让我痛苦，未来曾经让我担忧；从现在开始，我将活出生命的喜悦！从现在开始，我将活在光明！我检讨过去，我策划光明美好的未来，我认真地活在当下！这样的人生才积极有力量！

我释放对过去与对未来的恐惧。我对过去的事不再有失落感或罪恶感。我不留恋或悔恨过去，我不再耿耿于怀。我对于未来也不会惊恐或担忧。我活在当下。我深深相信一切都会越来越美好！

过去的事情已经发生了，不可能改变；但是，我能够改变我的心，改变我对过去事件的看法。我重新给它一个理解和诠释，我重新赋予它正面的意义。我可以看清过去的痛苦只是我错误的认知，我也可以认出事件背后蕴含的意义和礼物！我可以找回爱与力量。

我分秒明白觉察，我不再与别人投射出来的负面意识相呼应、起共鸣。每当我内心起伏，我邀请我内在的光明一起来看，我觉得很有力量、很有勇气；不管发生好坏的事情，都不影响我内心平静的感觉。我时时刻刻祈祷祝福，我和内在的光明时时刻刻在一起，也不断提醒我爱和宽恕！

我看到我不快乐的念头的来由，我可以重新找到另一个可以释放痛苦的全新想法。当我觉知到愤怒生起，我立即观照我和对方的人性弱点和内在的恐惧；我观照我内在的光明，我立刻感受内在的宁静。

因为这样，无论外面的世界看起来多混乱，我完全不受影响，反而能够用我内在的平安来影响外面的世界！不管过去曾经发生过什么事，不管是我自愿的、被迫的或非我所愿，完全不影响我清白纯朴、洁净无染的本质；我仍然是上天所创造的完美无暇的我。

我放下我的自责，我放下我的罪恶感；我接受我的光明面，我也接受我的黑暗面；我放下我的受害者意识，我放下我的不配得意识；我接受我的本质是完美无缺的。

我有一颗清明澄澈的心，我为我自己负起全部的责任。我不再怪罪别人，我也不再自我谴责。我接纳过去在我的生命中无法改变的事物。我愿意改变自己的心，重新看待过去并且活在当下。

我做的每一件好事，我说出的每一句好话，我想到的每一个好念头，都在改变这个世界；当我祝福，我正在改变这个世界；当我想好念、说好话、做好事，我正在改变这个世界！

我看人没有好坏的分别，我用我慈爱的双眼信任地、笃定地看着每一个人都走在最好的生命进展中！

愿我看不到别人的过错，只看到别人的美好；愿我看不到别人的黑暗，只看到别人内在的光亮。

每当我觉察到不好的心念立刻提醒自己：把仇恨改为爱念，把妒忌转为祝福，把埋怨化为感谢，把轻视改为尊重，把怀疑转为相信，把恶意化为善意，把怪罪改为反省。

我看到我的贪念，我戒除我的贪念。贪就是担心不足，贪就是自认匮乏。贪让我无法真正享受丰足。贪让我无法活在当下。贪让我担忧未来。贪让我活得不自在。

我看到我的贪念，我的内心几经挣扎，最后，我选择摆脱贪念，我摆脱投机，摆脱不诚实，我拒绝和它们妥协。我诚实地做自己，每一次我拒绝妥协，内心就感觉很踏实，我可以活出真实的自己，我可以活在当下。

力量就在我的里面，我有无限力量！当我决定改变自己时，力量就会出现！我有无限力量，我一定做得到！心清净了，幸福就来到！

我美丽又健康，因为我只看好的，我只想好的，我只说好的。我心心念念只有善意与祝福，一切的事情我都以爱为出发点，所有的事情都以善意与爱来回应，我可以做得到，我真的做得到!

感谢我今天遇到的每一个人，祝福大家都生活在光明里。愿所有的人都积极、乐观、进取，愿所有的人在爱的守护下，过着平安如意的生活。爱照顾着每一个家，守护着每一个人；爱遍满一切处所，爱无所不在。愿人人健康快乐、幸福美满、平安喜悦。

我和宇宙的爱是一体的。我和宇宙的爱合而为一。我吸进宇宙大爱。我吸进宇宙无条件的爱。我吸进宇宙丰足、富裕、美好的能量。我吸进宇宙慈悲、智慧、喜舍的能量。我吸进宇宙光明、喜悦、感恩的能量。我吸进宇宙平安、健康、幸福的能量。我的全身上下、里里外外焕然一新。我就是爱，我就是光明，我就是喜悦。