《这本书能让你睡得好》笔记
作者：【美】肖恩·史蒂文森 前言 事实证明，睡眠可以强化/削弱人们减肥的能力，延缓衰老，预防癌症，让表现更优秀。 睡眠是人体昼夜节律的一部分。也就是说，睡眠是一个以24小时为周期的重复行为，受到昼夜周期变化的环境影响。人体中至少15%的DNA是受昼夜节律控制的，其中也包括人体的修复机能。 自序 睡得好跟擅长棒球、公共演讲不一样。你睡得再好， [...]
《勇敢变美：科学医美全攻略》总结
首先，你要对医美抱有合理的预期，对自身的皮肤条件、容貌特点进行客观评估，能够正视、接纳自己的不足，但也应当欣赏自己的优点，并不是所有问题都要依靠医美解决，但医美可以给你多一个选择。 其次，你要了解面部的生理结构、皮肤的代谢特点，如果你具备这些医学素养，可以大幅提高与医生的沟通效率，更容易实现自己想要的医美效果。 然后，你要带着自己的问题出发，寻求有针对性的医 [...]
每日练习声音的动作清单
唇舌操（摄、撇、转、弹八运作）——唇舌肌肉 嘟嘴与提笑肌——脸部控制 打哈欠——打开口腔 微笑半打哈欠——打开高位腔体 舌刮上腭——打开口腔 气泡音——恢复放松声带 闭口哼鸣与开口哼鸣——声带准备 唇颤音——气息与声带平衡 叹气——打开低位腔体 带旋律哼鸣——学唱一首歌的准备 带旋律唇颤音——唱一首歌气息与声带平衡 带音阶叹气——混合中低位的共鸣腔 听音阶与 [...]
连白砂糖都可能当成无糖食品，我们到底该如何挑选代餐？
来源：若饭 微信公众号，作者：伯恩 前几天看到一个主播推广若饭的时候，把「碳水化合物」说成了「二氧化碳」，惊讶之余，反思许久。全国第六次人口普查报告里提到全国只有不到5%人的接受过本科教育，基础的生物化学知识在绝大多数人脑子里的确毫无概念。仅有的一些化学名词还是来自媒体报道的食品安全事件。 我们通过DRIs、营养配比和供能比等数据，理性的去介绍若饭时，大多数 [...]
润喉喷雾（精油配方）
为了改变发声习惯，练了一个月唱歌，喉咙声带就痛了一个月。于是发明了一款润喉喷雾，主要使用了尤加利精油和柠檬精油。两者加一起可抗菌、消炎、止疼、保持喉咙湿润。 配方为：4.5克食盐（不含碘）、1ml尤加利精油（约20滴）、1ml柠檬精油、716ml纯净水，制成浓度0.9%的溶剂，装喷雾瓶，喷到喉咙即可。 [...]
保护声音的经验
对于经常要说话的人，学会保护自己的声音是必修课。 关于声音的问题自己遇到过三类。第一类是咽喉问题，通常是因为讲话多，导致发声系统劳累；发声点过高（在咽喉通路接近咽的位置），发声的位置错误，发声系统容易耗损；讲话嘴巴开口太而口中水分流失过快；讲话时情绪过于激动、讲话声音太大、高音过多导致大量气息漏掉。 对于第一类问题，如果是讲话多，要学会让自己咽喉休息，减少说 [...]
写作的能量消耗
写最近的事情也不需要多少精力，但写长了会觉得烦，因为本质上是不关注故事细节的人。写的事情越久远，越需要记忆力的加入。 我觉得每天人的能量就是一桶水那样，睡得好，可以把水充满；睡得不好，就不会充满。身体好，水桶大一点；身体不好，水桶就小一点。每天工作的写作，或是业余下的写作，都需要消耗一定的能量或精力。所以下班回来，不一定每天都能写出原创、很高质量的文章。 文 [...]
能量管理的简单分类和做法
使用大脑的系统二 使用大脑的系统一 心智模型的学习； 新流程的练习； 记忆、回忆、教学； 绘制思维导图； 写作； 复杂工作； 比价购物； 运动； 家务； 玩手机； 聊天； 电脑文件整理； 简单工作； 逛街； 一天当中最好从系统一的活动开始，上午做系统二的活动，下午做系统一的活动，上午做复杂的工作，下午做简单的工作。 晚上以恢复精力为主。 根据番茄工作法，同一 [...]
出差后的压力管理
最近我发现我从佛山回来的时候，都会感觉状态不好，特别的烦闷。结果导致，我对她也不是很好。其实我应该反思一下，我的压力管理问题，因为我从小就不喜欢有压力的环境，或在不好的状态下学习工作。 首先，压力不是一个人的事。因为人处在一定的社会关系当中，以前感到压力自己能来处理自己来，然后恢复，但没有特别留意到其他人的感觉或态度，尤其是父母的。在考大学，读高三期间，感到 [...]
怨恨恼怒烦
“你为100万人，就有100万人为你。”“当你心怀世界的时候，你的吸引力有多大？”梁冬说，是郭生白在耄耋之年还能为生灵请命的精神感召着他做了弟子。和郭老的对谈让梁冬大开眼界。如郭老传授，大部分发烧不是病，而是通过毛孔扩张，让细菌通过汗液排出的方式，因此不要随意用抗生素，这些中医理念无形中拯救了许多人。令梁冬感动的是，一位患者受到老先生女儿的无私照顾，这位患者 [...]
历代养生名家介绍
黄帝： 黄帝和炎帝并列的说法例如炎黄后裔、炎黄子孙也成为了汉人以至清朝以后全体中国人自称的说法之一。黄帝是原始时代中原各族的共同领袖。黄帝在阪泉之战胜了炎帝，之后黄帝在涿鹿之战胜了蚩尤，随后统一中原多个部族。 现存名著《黄帝内经》是托名黄帝与歧伯、雷公等讨论医学的著作。此书治疗方法多用针刺，故对针刺的记载和论述亦特别详细，对俞穴和刺阖、刺禁等记录较详。该书全 [...]
从中医养生的角度看，我们应该怎样安排自己的一日作息呢？
作者：车国卫 子午流注学说 据针灸专家赵万标介绍，“子午”代表十二地支， 具有时辰、阴阳、方位等含义。一天十二时辰，用子午分昼夜，子时是夜半23：00～1：00，午时是日中11：00～13：00；就一年来说，“子”是一年中农历的十一月，为冬至节所在，“午”为农历五月，为夏至节所在；就阴阳变化来看，子时为阴盛时，阴极生阳，是一阳初生的夜半，代表着阳气开始生长， [...]
打坐，你无法想象的神奇！
打坐又称静坐（西方又称冥想），可以促进人体血液循环，消除生活中生起的烦恼，去除主观性的迷惑，是防治疾病、增进健康、修养身心的最佳方法。因为打坐，致心一处，使大脑入于静定状态，把散乱的心安定下来，心境达到清净安祥，气脉自然畅通。 正如因是子所说：“内功粗者可以祛病，精者乃可成道。”总之，若能如法打坐，每日坚持，精进不懈，小则康强身体，祛病延年；大则开发潜能，弥 [...]
心灵之药对照表
参考资料：《治愈你的身体》 疾病/症状 情绪症结 心灵药方 风湿症 爱的缺乏、憎恨、长期的哀怨 我对别人、对自己都给予充份的爱 关节炎 对生命感到缺乏爱、苦涩、憎恨、批判 宽恕一切，我让别人自由表达他们自己，我是自由的 胆固醇过高 不敢面对快乐 欢乐是正常的，我爱人生 高血压 长久的情绪问题没有解决 让既往的不愉快随风而逝，它们已不在我的意识里 [...]
我本健康！恢复健康自然状态！
出处：亚伯拉罕讯息“有求必应”。 方法：经常做下列冥想与思想建设，恢复人本健康的正确信念。 功效：让自己身心灵维持自然健康的振动频率。 “我的健康自然状态”冥想： It is natural for my body to be well. 健康，是身体的本然状态。 Even if I don't know what to do in order [...]